पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उपाय और इसके कम होने के प्रभाव। क्या हर दिन हस्तमैथुन/सेक्स करने से Testosterone कम होता है?
( Apurba Das )
टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) पुरुषों का एक प्रमुख हार्मोन है, जो शरीर में कई आवश्यक कार्यों को नियंत्रित करता है — जैसे मांसपेशियों का विकास, यौन क्षमता, ऊर्जा स्तर, मूड, हड्डियों की मजबूती और प्रजनन क्षमता। उम्र, जीवनशैली, तनाव, खराब खान-पान, नींद की कमी और कई स्वास्थ्य स्थितियाँ टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि इसे प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाया जाए, क्या बार-बार हस्तमैथुन/सेक्स का प्रभाव पड़ता है, और इसके कम होने पर शरीर में क्या-क्या बदलाव आते हैं।
◽टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक उपाय
1. पर्याप्त और गहरी नींद लें
नींद हार्मोन उत्पादन के लिए सबसे ज़रूरी है।
रोज़ाना 7–8 घंटे की नींद टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करती है।
नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन 20–30% तक घट सकता है।
2. सही खान-पान अपनाएँ
कुछ खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में बेहद उपयोगी हैं:
• अंडे का पीला हिस्सा (Vitamin D और HDL)
• सूखे मेवे (बादाम, अखरोट, काजू – Healthy fats)
• कद्दू, अलसी और तिल के बीज (Zinc और Omega-3)
अदरक, प्याज।
• हरी सब्जियाँ – पालक, मेथी, ब्रोकोली (Magnesium)
• दही, दूध, पनीर।
• मछली (सैल्मन, सार्डिन)
• केला, एवोकाडो – Potassium इनसे शरीर को Healthy fats, Vitamin D, Zinc, Magnesium मिलता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है।
3. वजन नियंत्रित रखें
बेली फैट (पेट की चर्बी) बढ़ने से शरीर में एस्ट्रोजन बढ़ने लगता है, जो टेस्टोस्टेरोन को कम कर देता है।
रोज़ 30–40 मिनट तेज़ चलना
सप्ताह में 3–4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इनसे हार्मोन संतुलित रहते हैं।
4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और व्यायाम
स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, पुल-अप्स
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) ये अभ्यास टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में वैज्ञानिक रूप से प्रभावी माने जाते हैं।
5. तनाव कम करें
लंबे समय तक तनाव होने पर शरीर Cortisol बनाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को कम करता है।
ध्यान (Meditation)
योग
साँस लेने की तकनीक
प्रकृति में समय बिताना ये तनाव कम कर हार्मोन बैलेंस रखते हैं।
6. शराब और धूम्रपान से दूरी
एल्कोहल और निकोटीन टेस्टोस्टेरोन को थोड़ा-थोड़ा कर धीरे-धीरे कम करते रहते हैं। इनसे दूरी बनाना हार्मोन के लिए बेहद फायदेमंद है।
7. धूप में समय बिताएँ
Vitamin D टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का महत्वपूर्ण स्रोत है।
रोज़ 15–20 मिनट सुबह की धूप पर्याप्त है।
◽क्या रोज़ Masturbation या Sex से Testosterone कम हो जाता है?
नहीं — वैज्ञानिक रूप से यह सिद्ध है कि रोज़ाना सेक्स या हस्तमैथुन से टेस्टोस्टेरोन कम नहीं होता।
कुछ महत्वपूर्ण बातें:
orgasm के बाद कुछ घंटों के लिए टेस्टोस्टेरोन थोड़ा कम होता है लेकिन जल्दी सामान्य हो जाता है।
नियमित सेक्स करने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बेहतर रहता है, क्योंकि यह तनाव कम करता है और मूड सुधारता है।
लंबी अवधि में masturbation या sex का टेस्टोस्टेरोन पर कोई नुकसानदायक प्रभाव नहीं।
हाँ, यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक (दिन में कई बार) करता है, तो यह शारीरिक ऊर्जा और मानसिक फोकस को प्रभावित कर सकता है, लेकिन हार्मोन स्तर पर बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता।
◽टेस्टोस्टेरोन कम होने पर शरीर में क्या बदलाव आते हैं?
टेस्टोस्टेरोन कम होने पर कई शारीरिक, भावनात्मक और यौन संबंधी लक्षण सामने आ सकते हैं:
1. ऊर्जा में कमी और थकान
कम टेस्टोस्टेरोन का सबसे पहला लक्षण कमज़ोरी और थकान है।
2. सेक्स में रुचि कम होना (Low Libido)
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम होने पर सेक्स ड्राइव कम हो जाती है, जो संबंधों पर भी असर डाल सकती है।
3. इरेक्शन में दिक्कत (ED)
टेस्टोस्टेरोन बहुत कम होने से:
इरेक्शन जल्दी न होना
इरेक्शन लंबे समय तक न टिकना
4. मूड बदलना और डिप्रेशन जैसा महसूस होना
कम टेस्टोस्टेरोन से मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, चिंता, और आत्मविश्वास में कमी आती है।
5. शरीर में फैट बढ़ना
विशेषकर पेट पर चर्बी जमा होने लगती है। शरीर का मेटाबोलिज़्म धीमा हो जाता है।
6. मांसपेशियाँ कमज़ोर पड़ना
टेस्टोस्टेरोन मसल-बिल्डिंग के लिए ज़रूरी है। कम होने पर:
मांसपेशियाँ घटने लगती हैं
ताकत कम होती है
7. हड्डियाँ कमजोर होना
लंबे समय तक टेस्टोस्टेरोन कम रहने पर हड्डियाँ कमजोर होकर ओस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
8. दाढ़ी-मूंछ का धीमा विकास
कम टेस्टोस्टेरोन से बालों की ग्रोथ प्रभावित हो सकती है।
9. ध्यान और फोकस में कमी
मानसिक स्पष्टता, मेमोरी और फोकस प्रभावित हो सकता है।
टेस्टोस्टेरोन हर पुरुष के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। इसे प्राकृतिक तरीके से बढ़ाया जा सकता है — जैसे पौष्टिक आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव कम करना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना। मस्तुरबेशन या रोज़ सेक्स करने से टेस्टोस्टेरोन पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता। यदि किसी को लंबे समय तक इसके कम होने के लक्षण महसूस हों, तो पुरुष रोग विशेषज्ञ (Andrologist) या Endocrinologist से सलाह लेना उचित है।
