How Much Should a Man Weigh? What Diseases Can Be Caused by Weight Gain?
एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए?
वजन बढ़ने से क्या-क्या बीमारियां हो सकती हैं?
( नीचे आप हिंदी में भी पढ़ सकते हैं )
( Apurba Das )
Maintaining a healthy weight is essential for living a healthy life. Neither being underweight nor being overweight is good for the body. In today’s fast-paced world, factors like poor diet, sedentary lifestyle, junk food, and lack of physical activity have led many people to gain excess weight. Unfortunately, this extra weight can invite a host of health problems.
How Much Should a Man Weigh?
A person’s ideal weight depends on height, age, body composition, and gender. However, the most common tool used to assess ideal weight is the Body Mass Index (BMI).
What is BMI (Body Mass Index)?
BMI = Weight (in kilograms) / (Height in meters)²
BMI Classification:
BMI Value Category
< 18.5 Underweight
18.5 – 24.9 Normal weight
25 – 29.9 Overweight
30 and above Obesity
Example: If your height is 1.70 meters (about 5 feet 7 inches), your ideal weight should be approximately 57 to 72 kilograms.
Causes of Weight Gain :
Irregular Eating Habits – Frequent consumption of junk food, sweets, and fried food.
Lack of Physical Activity – Not engaging in regular exercise or physical movement.
Hormonal Imbalances – Conditions like thyroid disorders, PCOD, etc.
Poor Sleep Patterns – Both lack of sleep and excessive sleep affect metabolism.
Stress – Emotional eating is a common response to stress.
Medications – Certain drugs (like steroids) can lead to weight gain.
Major Diseases Caused by Weight Gain
1. Heart Disease
Excess weight increases the level of cholesterol and triglycerides in the blood, which leads to narrowing of the heart’s arteries. This significantly raises the risk of heart attacks and strokes.
2. Type-2 Diabetes
Obese individuals often develop insulin resistance, meaning the body’s cells do not respond effectively to insulin. This is one of the primary causes of Type-2 Diabetes.
3. High Blood Pressure
Extra fat causes additional strain on blood vessels, leading to high blood pressure (hypertension).
4. Arthritis and Joint Pain
Increased body weight puts extra stress on joints, especially in the knees and lower back, leading to arthritis and chronic joint pain.
5. Breathing Problems
Overweight individuals often experience breathing issues such as shortness of breath, snoring, and sleep apnea (a condition where breathing stops and starts during sleep).
6. Increased Cancer Risk
Chronic inflammation due to excess fat can increase the risk of various cancers, including breast, liver, kidney, and colon cancer.
7. Fatty Liver Disease
Fat accumulation in the liver, known as fatty liver, can progress to cirrhosis or liver failure if not addressed.
8. Mental Health Issues
Obesity can lead to low self-esteem, depression, and anxiety, affecting overall mental well-being.
How to Prevent Weight Gain?
1. Eat a Balanced Diet:
Focus on consuming green vegetables, fruits, whole grains, legumes, and low-fat dairy products.
Avoid sweets, fried foods, processed foods, and sugary drinks.
Eat small, frequent meals throughout the day.
2. Exercise Regularly:
Engage in at least 30 minutes of physical activity daily, such as brisk walking, yoga, cycling, or running.
Include both cardio and strength training exercises in your routine.
3. Get Quality Sleep:
Aim for 7-8 hours of good-quality sleep every night.
Avoid using electronic devices like smartphones or TV for at least an hour before bedtime.
4. Manage Stress:
Practice meditation, deep breathing exercises, or yoga to manage stress effectively.
5. Regular Health Check-ups:
Monitor your weight, blood pressure, blood sugar, and cholesterol levels regularly.
Ayurvedic and Home Remedies for Weight Loss:
Warm Water – Drink warm water with lemon and honey in the morning.
Triphala Powder – Consume before bedtime to aid digestion.
Cinnamon and Honey – Helps in reducing fat when taken regularly.
High-Fiber Foods – Keeps you full for longer periods, reducing overall calorie intake.
Maintaining a healthy weight is not just about looking good; it is crucial for overall physical and mental well-being. Excess weight acts like a “Silent Killer,” gradually damaging the body from within. Therefore, it is essential for everyone to be aware of their ideal weight and take proactive steps to maintain it.
एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए?
वजन बढ़ने से क्या-क्या बीमारियां हो सकती हैं?
( Apurba Das )
स्वस्थ जीवन जीने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और सही वजन बनाए रखना अत्यंत आवश्यक है। अक्सर लोग वजन बढ़ने को केवल सौंदर्य की दृष्टि से देखते हैं, जबकि यह स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ एक गंभीर विषय है। यदि आपका वजन सामान्य सीमा से अधिक है तो यह कई बीमारियों का कारण बन सकता है।
तो सवाल उठता है — एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए? और अधिक वजन से कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं? आइए विस्तार से समझते हैं।
एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए?
किसी भी व्यक्ति का आदर्श वजन कई कारकों पर निर्भर करता है:
• उम्र (Age)
• लिंग (Gender)
• ऊंचाई (Height)
• शरीर की संरचना (Body composition)
• हड्डियों की मजबूती (Bone density)
• सामान्य स्वास्थ्य स्थिति (General health)
BMI (Body Mass Index) से वजन मापना :
आजकल डॉक्टर सामान्य तौर पर BMI के आधार पर यह तय करते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। BMI निकालने का सूत्र है:
BMI = वजन (किलोग्राम में) ÷ (ऊंचाई × ऊंचाई (मीटर में))
BMI के आधार पर वजन का वर्गीकरण:
BMI मान स्थिति
< 18.5 कम वजन (Underweight)
18.5 - 24.9 सामान्य वजन (Normal weight)
25 - 29.9 अधिक वजन (Overweight)
30 या उससे अधिक मोटापा (Obese)
आदर्श वजन का अनुमान:
यदि आपकी ऊंचाई 5 फीट 6 इंच (लगभग 167.6 सेमी) है, तो आदर्श वजन 61 से 72 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
इसी प्रकार, हर ऊंचाई के अनुसार वजन का मानक तय होता है।
उदाहरण:
ऊंचाई (फीट में) आदर्श वजन (किलोग्राम में)
5'0" 50-59
5'2" 53-63
5'4" 56-66
5'6" 61-72
5'8" 65-75
6'0" 70-83
नोट: यह एक सामान्य गाइडलाइन है, व्यक्तिगत अंतर जैसे मांसपेशियों की मात्रा, हड्डियों की बनावट आदि के कारण थोड़ा बहुत फर्क आ सकता है।
वजन बढ़ने से क्या-क्या बीमारियां हो सकती हैं?
अधिक वजन या मोटापा कोई साधारण समस्या नहीं है। यह धीरे-धीरे शरीर के कई हिस्सों को नुकसान पहुंचाता है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। आइए जानते हैं:
1. हृदय रोग (Heart Disease)
• अधिक वजन से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।
• धमनियां (arteries) संकरी हो जाती हैं जिससे हृदय को पर्याप्त रक्त नहीं मिलता।
• इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बहुत बढ़ जाता है।
• उच्च रक्तचाप (High blood pressure) भी वजन बढ़ने से जुड़ा है।
2. टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes)
• अधिक फैट के कारण शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पाता।
• ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित नहीं रहता, जिससे डायबिटीज हो जाती है।
• डायबिटीज होने पर दिल, किडनी, आंखों और नसों को नुकसान हो सकता है।
3. सांस संबंधी समस्याएं (Respiratory Problems)
• मोटापे से फेफड़ों पर दबाव बढ़ जाता है।
• सांस लेने में तकलीफ होती है, विशेषकर चलते समय।
• रात में स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस रुकना) एक आम समस्या बन जाती है।
4. गठिया और जोड़ों का दर्द (Arthritis & Joint Pain)
• अधिक वजन के कारण घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा दबाव पड़ता है।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) यानी जोड़ खराब
5. सांस की समस्या (Breathing Problems)
ओवरवेट लोगों में फेफड़ों पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे सांस फूलना, खर्राटे, और नींद में सांस रुकने की बीमारी (Sleep Apnea) होती है।
6. कैंसर का खतरा (Cancer Risk)
वजन बढ़ने से शरीर में सूजन की स्थिति बनी रहती है, जिससे कई प्रकार के कैंसर (जैसे ब्रेस्ट, लिवर, किडनी, कोलन) का खतरा बढ़ता है।
7. लीवर फैट (Fatty Liver)
मोटापे के कारण लीवर में फैट जमा होने लगता है, जो कि बाद में सिरोसिस या लिवर फेलियर का कारण बन सकता है।
8. मनःस्थिति और आत्मविश्वास पर असर
मोटापा अक्सर आत्मग्लानि, डिप्रेशन, और आत्मविश्वास में कमी जैसी मानसिक समस्याओं को जन्म देता है।
मोटापे से बचाव कैसे करें?
1. संतुलित आहार लें:
हरी सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, दालें और कम वसा वाला दूध लें।
मीठा, तला-भुना, प्रोसेस्ड फूड और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें।
दिनभर में छोटे-छोटे अंतराल पर भोजन करें।
2. नियमित व्यायाम करें:
हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चलना, योग, साइकिलिंग या दौड़ना फायदेमंद है।
वजन घटाने के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों जरूरी हैं।
3. नींद का ध्यान रखें:
रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
मोबाइल या टीवी को सोने से पहले कम से कम 1 घंटे पहले बंद कर दें।
4. तनाव कम करें:
ध्यान (Meditation), प्राणायाम और गहरी सांस लेने के अभ्यास तनाव को कम करने में मदद करते हैं। गाना सुनिए।
5. नियमित चेकअप कराएं:
वजन, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच करवाएं।
वजन घटाने में आयुर्वेद और घरेलू उपाय:
गुनगुना पानी – सुबह-सुबह नींबू और शहद के साथ।
त्रिफला चूर्ण – रात में सोने से पहले।
दालचीनी और शहद – चर्बी घटाने में सहायक।
फाइबर युक्त चीजें – पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं।
शरीर का सही वजन केवल सुंदरता के लिए नहीं, बल्कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अधिक वजन एक "Silent Killer" की तरह है, जो धीरे-धीरे हमारे शरीर को भीतर से बीमारियों से भर देता है। इसीलिए हर व्यक्ति को अपने वजन की जानकारी होनी चाहिए और यदि वजन अधिक है तो उसे नियंत्रित करने की दिशा में ठोस कदम उठाने चाहिए।
