पुरुष और महिला यौन समस्याएं और उनके समाधान
Male and Female Sexual Problems and Their Solutions
( You can also read in english below)
পুৰুষ- মহিলাৰ যৌন সমস্যা আৰু সমাধান।
( তলত অসমীয়াতো পঢ়িবলৈ পাব )
By Good Assam
यौन जीवन किसी भी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। लेकिन आजकल की तनावपूर्ण जीवनशैली, खराब खान-पान, मोबाइल और इंटरनेट का अत्यधिक उपयोग, और मानसिक तनाव के कारण पुरुषों और महिलाओं में यौन समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। इस लेख में हम सामान्य यौन समस्याओं और उनके प्रभावी समाधान के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे।
पुरुषों की सामान्य यौन समस्याएं
1. शीघ्रपतन (Premature Ejaculation)
यह समस्या तब होती है जब पुरुष संभोग के दौरान बहुत जल्दी स्खलित हो जाते हैं, जिससे दोनों साथी यौन संतुष्टि नहीं पा पाते।
कारण: मानसिक तनावह , स्तमैथुन की आदत,
अधिक उत्तेजना, हार्मोनल असंतुलन
समाधान:
धीमी और नियंत्रित सेक्स तकनीक का अभ्यास करें
मेडिटेशन और योग से मानसिक तनाव कम करें
"स्टार्ट-स्टॉप" तकनीक का उपयोग करें
चिकित्सक से परामर्श लेकर दवा या थेरेपी लें
2. नपुंसकता / इरेक्टाइल डिस्फंक्शन (Erectile Dysfunction)
इसमें पुरुष का लिंग संभोग के समय पर्याप्त रूप से उत्तेजित नहीं हो पाता या शीघ्र ढीला हो जाता है।
कारण:
मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर
धूम्रपान, शराब
मानसिक चिंता, अवसाद
टेस्टोस्टेरोन की कमी
समाधान:
धूम्रपान और शराब से दूर रहें
हेल्दी डाइट (हरी सब्ज़ी, ड्राई फ्रूट्स) अपनाएं
डॉक्टर की सलाह से वैकल्पिक चिकित्सा जैसे आयुर्वेद या होम्योपैथी
वियाग्रा जैसे दवाओं का सेवन केवल विशेषज्ञ की देखरेख में करें
3. कम शुक्राणु (Low Sperm Count)
यह समस्या तब होती है जब पुरुष के शुक्राणु कम मात्रा में या कमजोर होते हैं, जिससे संतानोत्पत्ति में कठिनाई आती है।
कारण:
मोबाइल/लैपटॉप गोद में रखने की आदत
अत्यधिक गर्म वातावरण
पोषक तत्वों की कमी
तनाव
समाधान:
नियमित व्यायाम करें
ज़िंक, विटामिन C और E युक्त आहार लें
अंडरवियर ढीली पहनें
शराब और धूम्रपान छोड़ें
• महिलाओं की सामान्य यौन समस्याएं
1. यौन इच्छा की कमी (Low Libido)
बहुत सी महिलाएं यौन संबंध बनाने में रुचि नहीं रखतीं या उनमें यौन इच्छा बहुत कम होती है।
कारण:
हार्मोनल बदलाव (जैसे मेनोपॉज)
गर्भनिरोधक गोलियों का प्रभाव
मानसिक तनाव, थकान
रिश्तों में अनबन
समाधान:
संतुलित आहार और पर्याप्त नींद लें
रोमांटिक माहौल बनाएं
नियमित संवाद और स्पर्श का आदान-प्रदान करें
चिकित्सक से परामर्श लें
2. संभोग के समय दर्द (Dyspareunia)
कई महिलाओं को संभोग के दौरान या बाद में दर्द होता है, जिससे वे यौन संबंध से कतराने लगती हैं।
कारण:
योनि का सूखापन
संक्रमण
चोट या शारीरिक समस्या
मनोवैज्ञानिक कारण
समाधान:
लुब्रिकेंट्स का प्रयोग करें
सही फोरप्ले से योनि को उत्तेजित करें
अगर दर्द लगातार हो तो डॉक्टर से जांच कराएं
संक्रमण या सूजन होने पर उचित दवा लें
3. ऑर्गैज़्म ना होना (Anorgasmia)
कुछ महिलाएं यौन संबंध के दौरान चरमसुख (orgasm) तक नहीं पहुंच पातीं, जिससे उन्हें असंतुष्टि होती है।
कारण:
जानकारी की कमी
तनाव या शर्म
शरीर को जानने में असहजता
पार्टनर की ओर से सहयोग की कमी
समाधान:
संवाद बढ़ाएं, अपने साथी को बताएं कि क्या अच्छा लगता है
फोरप्ले और क्लिटोरल उत्तेजना को महत्व दें
अकेले में खुद को एक्सप्लोर करें
सेक्स थेरेपी लें
• दोनों के लिए समान समाधान
खुलकर बात करें:
पार्टनर से यौन इच्छाओं और समस्याओं के बारे में खुलकर बात करें। संकोच से दूरी और समस्याएं बढ़ती हैं।
संतुलित आहार लें:
बादाम, अखरोट, अनार, शहद, तुलसी, सफेद मूसली, अश्वगंधा जैसे आयुर्वेदिक तत्व यौन शक्ति बढ़ाते हैं।
योग और ध्यान:
भुजंगासन, सर्वांगासन, कपालभाति और प्राणायाम यौन ऊर्जा को बढ़ाते हैं।
तनाव से दूर रहें:
मानसिक तनाव यौन समस्याओं का बड़ा कारण है। रिलैक्स करने के लिए किताब पढ़ें, संगीत सुनें, घूमने जाएं।
नियमित व्यायाम:
शारीरिक स्वास्थ्य सीधे यौन क्षमता से जुड़ा है। प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम करें।
• कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?
यदि समस्या 3 महीने से ज्यादा समय तक बनी रहे
यदि यौन जीवन में मानसिक तनाव आने लगे
यदि दवाओं के बावजूद सुधार न हो
यौन समस्याएं आम हैं, लेकिन शर्म और संकोच के कारण लोग इन पर बात नहीं करते। सही जानकारी, खुलापन और चिकित्सकीय सहायता से इन समस्याओं का समाधान संभव है। याद रखें, यौन स्वास्थ्य भी आपके समग्र स्वास्थ्य का एक अहम हिस्सा है, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें।
Male and Female Sexual Problems and Their Solutions
By Good Assam
Sexual health is an integral part of an individual’s overall physical, emotional, and mental well-being. However, due to modern-day stress, poor lifestyle, unhealthy eating habits, and psychological pressures, both men and women are increasingly facing sexual problems. Many people suffer in silence due to embarrassment or lack of awareness. In this article, we will explore common sexual problems in men and women, their causes, and effective solutions.
Common Sexual Problems in Men
1. Premature Ejaculation (PE)
This condition occurs when a man ejaculates too quickly during sexual intercourse, leading to dissatisfaction for both partners.
Causes:
Anxiety or performance pressure
Habitual masturbation
Hormonal imbalance
Overexcitement
Solutions:
Practice slow and controlled sexual techniques
Learn "start-stop" or "squeeze" methods
Engage in meditation and relaxation exercises
Seek therapy or prescribed medication if necessary
2. Erectile Dysfunction (ED)
Also known as impotence, ED is the inability to achieve or maintain a firm erection during intercourse.
Causes:
Diabetes, high blood pressure
Smoking, alcohol, or drug abuse
Low testosterone levels
Mental health issues like depression
Solutions:
Quit smoking and reduce alcohol consumption
Exercise regularly and eat a balanced diet
Consider natural remedies or medications under medical supervision
Address underlying psychological issues through counseling
3. Low Sperm Count (Oligospermia)
A man with low sperm count may have difficulty in conceiving a child.
Causes:
Exposure to heat (e.g., laptops on lap)
Nutritional deficiencies
Stress and lifestyle factors
Smoking and alcohol
Solutions:
Avoid tight underwear and hot environments
Eat foods rich in zinc, vitamin C, and antioxidants
Reduce stress through yoga and relaxation techniques
Seek medical advice if the condition persists
Common Sexual Problems in Women
1. Low Libido (Lack of Sexual Desire)
Many women experience a lack of interest in sexual activity due to hormonal or emotional factors.
Causes:
Menopause or hormonal changes
Fatigue, stress, or relationship issues
Certain medications or birth control pills
Mental health issues
Solutions:
Get enough sleep and maintain a healthy lifestyle
Communicate openly with your partner
Create a romantic and relaxed atmosphere
Seek help from a gynecologist or sex therapist
2. Painful Intercourse (Dyspareunia)
Some women experience pain during or after sexual intercourse.
Causes:
Vaginal dryness or infections
Hormonal imbalances
Physical injuries or conditions
Psychological factors like fear or anxiety
Solutions:
Use lubricants to ease penetration
Engage in adequate foreplay to increase arousal
Treat infections or inflammations under medical guidance
Seek counseling if pain is related to trauma or stress
3. Difficulty in Achieving Orgasm (Anorgasmia)
Many women face difficulty in reaching orgasm even after adequate sexual stimulation.
Causes:
Lack of knowledge about one's own body
Shame or embarrassment
Insufficient foreplay or stimulation
Relationship issues or emotional disconnection
Solutions:
Explore your body to understand what feels pleasurable
Communicate openly with your partner about preferences
Engage in adequate foreplay and clitoral stimulation
Consider therapy if psychological factors are involved
Common Solutions for Both Genders
1. Open Communication
One of the biggest barriers in resolving sexual issues is a lack of communication. Talk openly with your partner about desires, problems, and expectations. A supportive partner makes all the difference.
2. Healthy Diet
Include natural aphrodisiacs like almonds, walnuts, honey, figs, dates, garlic, saffron, and herbal supplements like Ashwagandha and Shatavari to boost sexual vitality.
3. Exercise and Yoga
Daily exercise improves blood circulation and boosts energy levels. Yoga poses like Bhujangasana, Sarvangasana, and breathing techniques like Kapalbhati and Anulom-Vilom help enhance sexual stamina and control.
4. Stress Management
Chronic stress is a major factor in most sexual dysfunctions. Practice mindfulness, listen to music, spend time in nature, or engage in hobbies to relax your mind.
5. Regular Medical Checkups
Sexual problems can also stem from underlying medical conditions like diabetes, thyroid issues, or hormonal imbalance. Regular health checkups and early diagnosis help in timely treatment.
When to See a Doctor :
If the sexual problem persists for more than 3 months
If it begins to affect your relationship and emotional health
If you experience physical pain or discomfort during sex
If lifestyle changes and natural methods do not work
Sexual problems are more common than people realize, and there’s no shame in facing them. With the right knowledge, lifestyle changes, and medical support, most sexual issues can be resolved. A healthy sexual life contributes to happiness, intimacy, and overall well-being. Remember, speaking up and seeking help is the first step toward healing.
পুৰুষ আৰু মহিলাৰ যৌন সমস্যা আৰু ইয়াৰ সমাধান
( গুড অসমৰ দ্বাৰা )
যৌন জীৱন যিকোনো ব্যক্তিৰ শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগ। কিন্তু আজিকালি মানসিক চাপৰ জীৱনশৈলী, খাদ্যাভ্যাস বেয়া, মোবাইল আৰু ইণ্টাৰনেটৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰ, মানসিক চাপৰ বাবে পুৰুষ-মহিলাৰ যৌন সমস্যা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাইছে। এই লেখাটোত আমি সাধাৰণ যৌন সমস্যা আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূ সমাধানৰ বিষয়ে বিতংভাৱে আলোচনা কৰিম।
পুৰুষৰ সাধাৰণ যৌন সমস্যা
১/ অকালতে বীর্যপাত হোৱা
এই সমস্যাৰ সৃষ্টি হয় যেতিয়া পুৰুষে যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত অতি সোনকালে বীর্যপাত কৰে, যাৰ বাবে দুয়োজন সংগীয়ে যৌন সন্তুষ্টি লাভ কৰিবলৈ অক্ষম হয়।
কাৰণসমূহ: মানসিক চাপ, সদায় হস্তমৈথুনৰ অভ্যাস, উত্তেজনা বেছি , হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা
সমাধান:
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত যৌন কৌশলৰ অভ্যাস কৰক
• ধ্যান আৰু যোগাসনৰ দ্বাৰা মানসিক চাপ কমাব
• আগতে নিজৰ সংগীক কধিক উত্তেজিত কৰক আৰু পিছত নিজৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক।
• চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লৈ ঔষধ বা থেৰাপী গ্ৰহণ কৰক
২/ নপুংসকতা / ইৰেক্টিল ডিছফংচন
ইয়াত পুৰুষৰ লিংগটো যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত পৰ্যাপ্তভাৱে উত্তেজিত হ’ব নোৱাৰে বা সোনকালে ঢিলা হৈ পৰে।
কাৰণসমূহ:
• ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ
• ধূমপান, মদ্যপান
• মানসিক উদ্বেগ, হতাশা
• টেষ্টষ্টেৰনৰ অভাৱ
সমাধান:
• ধূমপান আৰু মদৰ পৰা আঁতৰি থাকক
• স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক (সেউজীয়া শাক-পাচলি, শুকান ফল)
• চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লৈ আয়ুৰ্বেদ বা হোমিঅ’পেথীৰ দৰে বিকল্প চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰক
• ভায়াগ্ৰাৰ দৰে ঔষধ বিশেষজ্ঞৰ তত্বাৱধানতহে খাব লাগে
৩/ শুক্ৰাণুৰ সংখ্যা কম
পুৰুষৰ শুক্ৰাণু কম বা দুৰ্বল হ’লে এই সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়, যাৰ ফলত সন্তান গৰ্ভধাৰণত অসুবিধাৰ সৃষ্টি হয়।
কাৰণ:
• মোবাইল/লেপটপ কোলাত ৰখাৰ অভ্যাস
• অত্যন্ত গৰম পৰিৱেশ
• পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ
• মানসিক চাপ
সমাধান:
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক
• জিংক, ভিটামিন চি আৰু ই সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক
• ঢিলা আণ্ডাৰৱেৰ পিন্ধক
• মদ আৰু ধূমপান এৰিব
মহিলাৰ সাধাৰণ যৌন সমস্যা
১/ যৌন ইচ্ছাৰ অভাৱ (Low Libido)
বহু মহিলাই যৌন সম্পৰ্কৰ প্ৰতি আগ্ৰহী নহয় বা যৌন ইচ্ছা অতি কম।
কাৰণ:
• হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন (যেনে ৰজোনিবৃত্তি)
• গৰ্ভনিৰোধক বড়িৰ প্ৰভাৱ
• মানসিক চাপ, ক্লান্তি
• সম্পৰ্কত বিসংগতি
সমাধান:
• সুষম খাদ্য আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনি গ্ৰহণ কৰক
• ৰোমান্টিক পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক
• নিয়মীয়া যোগাযোগ আৰু স্পৰ্শৰ আদান-প্ৰদান
• চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক
২/ যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত বিষ হোৱা (Dyspareunia)
বহু মহিলাই যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত বা পিছত বিষ অনুভৱ কৰে, যাৰ বাবে তেওঁলোকে যৌন সম্পৰ্ক পৰিহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
কাৰণসমূহ:
• যোনি শুকান হোৱা
• ৰোগ বিয়পা অৱস্থা
• আঘাত বা শাৰীৰিক সমস্যা
• মানসিক কাৰণ
সমাধান:
• লুব্ৰিকেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰক
• সঠিক ফৰপ্লেৰে যোনি উদ্দীপিত কৰক
• যদি বিষটো স্থায়ী হৈ থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰা পৰীক্ষা কৰাব লাগে
• সংক্ৰমণ বা প্ৰদাহ হ’লে উপযুক্ত ঔষধ খাব লাগে
৩/ অৰ্গাজমৰ অভাৱ (Anorgasmia)
কিছুমান মহিলাই যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত অৰ্গাজমত উপনীত হ’ব নোৱাৰে, যাৰ বাবে তেওঁলোক অসন্তুষ্ট হৈ পৰে।
কাৰণসমূহ:
• জ্ঞানৰ অভাৱ
• মানসিক চাপ বা লাজ
• স্বামীৰ পৰা আশা কৰা ধৰণৰ মৰম নোপোৱা
• সহযোগিতাৰ অভাৱ
সমাধান:
• কথা পতা বৃদ্ধি কৰক, আপোনাৰ সংগীক কওক যে কি ভাল লাগে
• ফৰপ্লে আৰু ক্লিট’ৰেল ষ্টিমুলেচনক গুৰুত্ব দিয়ক
• নিজকে কিছু সময় অকলে থাকি মানসিক চাপ দূৰ কৰক
• যৌন চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰক
• দুয়োটাৰে বাবে একেটা সমাধান
• মুকলিকৈ কথা কওক:
আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে যৌন ইচ্ছা আৰু সমস্যাৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতক। দ্বিধাবোধে দূৰত্ব আৰু সমস্যা বৃদ্ধি কৰে।
• সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক:
আয়ুৰ্বেদিক উপাদান যেনে আলমণ্ড, আখৰোট, ডালিম, মৌ, তুলসী, বগা মছলি, অশ্বগন্ধা আদিয়ে যৌন শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• যোগ আৰু ধ্যান:
ভুজংগাসন, সৰ্বাংগাসন, কপালাভটি আৰু প্ৰাণায়ামে যৌন শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• মানসিক চাপৰ পৰা আঁতৰি থাকক:
মানসিক চাপ যৌন সমস্যাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ। জিৰণি ল’বলৈ কিতাপ পঢ়ক, গান শুনিবলৈ, খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক।
• নিয়মিত ব্যায়াম:
শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে যৌন ক্ষমতাৰ প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক আছে। প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰক।
কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
• যদিহে সমস্যাটো ৩ মাহতকৈ অধিক সময় ধৰি থাকে
• যদি মানসিক চাপে যৌন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰে
• ঔষধ খোৱাৰ পিছতো যদি কোনো উন্নতি নহয
যৌন সমস্যা সাধাৰণতে দেখা যায় যদিও লাজ আৰু দ্বিধাবোধৰ বাবে। মানুহে সেইবোৰ কথা নকয়। সঠিক তথ্য, মুকলি আৰু চিকিৎসাৰ সহায়ৰ দ্বাৰা এই সমস্যাসমূহৰ সমাধান সম্ভৱ। মনত ৰাখিব, যৌন স্বাস্থ্যও আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, গতিকে ইয়াক আওকাণ নকৰিব।
