To Stay Healthy During Summer: What to Avoid and the Benefits of Daily Walking
गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए: क्या न करें और रोजाना टहलने के क्या फायदे हैं
( नीचे आप हिंदी में भी पढ़ सकते हैं )
( Apurba Das )
Maintaining good health during the summer season requires the right diet and daily routine. Below is important guidance, divided into two parts:
What Not to Eat in Summer :
In summer, the body tends to get dehydrated quickly, and digestion also becomes a bit sluggish. Therefore, it's important to avoid certain foods:
• Deep-fried Food
Samosas, pakoras, puris, parathas, and other oily and heavy foods can increase body heat and lead to indigestion.
• Spicy and Masala-rich Foods
Foods that are too spicy can raise body heat, cause acidity, and create a burning sensation in the stomach.
• Gas-forming Foods
Banana, Cabbage , Broccoli , Beans like chickpeas, kidney beans (rajma), and black gram (chole) are heavy on digestion. Avoid consuming them in large quantities.
• Sugary Foods and Sweets
Excessive sugar intake can cause dehydration and weight gain.
• Cold Foods Immediately After Sun Exposure
Drinking chilled water or eating ice cream and cold drinks right after coming from the sun can damage your throat and digestion.
• Cold Drinks and Packaged Juices
These often contain high sugar content and chemicals, which can lead to dehydration.
• Fast Food and Junk Food
These are especially harmful during summer as they provide little nutrition and can lead to fatigue and overheating of the body.
What Happens When You Walk for 30 Minutes Daily?
Walking regularly for 30 minutes a day is a simple yet powerful form of exercise. Here are its benefits:
• Improved Heart Health
It helps regulate blood pressure, strengthens the heart, and reduces the risk of heart attacks.
• Weight Management
Walking burns calories and boosts metabolism, helping you maintain or lose weight.
• Diabetes Control
Regular walking helps regulate blood sugar levels, making it highly beneficial for people with type 2 diabetes.
• Stress and Anxiety Relief
Walking releases endorphins (feel-good hormones) that improve mood and reduce stress.
• Better Digestion
Walking aids digestion and helps prevent issues like constipation.
• Improved Sleep Quality
A regular walking routine tires the body naturally, leading to better and deeper sleep.
• Stronger Bones and Joints
It strengthens bones and joints, helping prevent conditions like arthritis.
Additional Summer Health Tips:
• Eat light, fresh, and seasonal foods.
• Consume cold items (like buttermilk, fruits, etc.) at the right time — not immediately after heat exposure.
• A 30-minute daily walk is like nectar for your overall well-being.
By making simple dietary choices and walking a little every day, you can enjoy a healthy and energetic summer.
गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए: क्या न करें और रोजाना टहलने के क्या फायदे हैं
( Apurba Das )
गर्मियों के मौसम में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही खानपान और दिनचर्या बहुत ज़रूरी होती है। नीचे दो भागों में जानकारी दी जा रही है:
गर्मियों में क्या-क्या नहीं खाना चाहिए?
गर्मी में शरीर जल्दी डिहाइड्रेट होता है और पाचन भी थोड़ा धीमा हो जाता है। इसलिए कुछ चीजें खाने से बचना चाहिए:
1. बहुत तला-भुना खाना
समोसे, पकौड़े, पूरी, पराठे आदि भारी और तैलीय खाद्य पदार्थ गर्मी में शरीर को अधिक गर्म करते हैं और अपच का कारण बन सकते हैं।
2. तेज मसाले वाला खाना
अधिक मिर्च-मसाले वाला खाना शरीर की गर्मी और जलन को बढ़ाता है। इससे पेट में जलन, एसिडिटी और घबराहट हो सकती है।
3. गैस बनाने वाली चीजें
चना, राजमा, छोले आदि भारी दालें बहुत ज्यादा मात्रा में न लें, क्योंकि ये पचने में समय लेती हैं।
4. बहुत मीठा या मिठाइयां
शुगर का अत्यधिक सेवन शरीर को डीहाइड्रेट करता है और मोटापा भी बढ़ाता है।
5. ठंडी चीजें तुरंत धूप से आकर
बहुत ठंडा पानी, आइसक्रीम या कोल्ड ड्रिंक धूप से आकर तुरंत लेना गले और पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है।
6. कोल्ड ड्रिंक्स और डिब्बा बंद जूस
इनमें हाई शुगर और केमिकल्स होते हैं जो शरीर को डीहाइड्रेट कर सकते हैं।
7. फास्ट फूड और जंक फूड
गर्मियों में ये और भी नुकसानदायक होते हैं, क्योंकि इनमें पोषण नहीं होता और ये शरीर को गर्मी व थकान का कारण बनाते हैं।
रोज़ आधा घंटा टहलने से सेहत पर क्या प्रभाव पड़ता है?
नियमित रूप से रोज़ाना 30 मिनट चलना एक सरल परंतु बहुत प्रभावशाली व्यायाम है। इसके लाभ:
1. हृदय स्वास्थ्य सुधरता है
ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है, हार्ट मजबूत होता है और हार्ट अटैक का जोखिम कम होता है।
2. वज़न नियंत्रण में रहता है
रोज़ाना टहलने से कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है।
3. डायबिटीज कंट्रोल में रहती है
टहलने से ब्लड शुगर लेवल बैलेंस में रहता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज में बहुत लाभ होता है।
4. तनाव और चिंता में राहत
पैदल चलने से एंडोर्फिन हार्मोन निकलते हैं, जो मूड बेहतर करते हैं और तनाव घटाते हैं।
5. पाचन तंत्र अच्छा रहता है
खाना पचता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।
6. नींद अच्छी आती है
नियमित चलने से शरीर थकता है और नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
7. हड्डियों और जोड़ों को मज़बूती
नियमित चलना हड्डियों को मजबूत बनाता है और गठिया जैसी समस्याओं को भी कम करता है।
• गर्मियों में हल्का, ताजा और मौसमी भोजन करें।
• ठंडी चीजों का सही समय पर सेवन करें।
• रोज़ाना 30 मिनट टहलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अमृत समान है।
