International Yoga Day 2025 : Which Yoga Helps in Controlling High Blood Pressure, Diabetes, and Brings Mental Peace?
2025 अंतरराष्ट्रीय योग दिवस :
High Blood Pressure (BP), Diabetes, और मानसिक शांति के लिए कुछ विशेष योगासन और प्राणायाम बेहद प्रभावी माने जाते हैं।
( नीचे आप हिंदी में भी पढ़ सकते हैं )
( Apurba Das )
International Yoga Day is celebrated every year on June 21st to raise awareness about the immense benefits of yoga and to promote its practice for overall well-being. Yoga, which originated in India, has now become a global movement for a healthy and balanced lifestyle. In 2025, the world will once again come together to celebrate this day with enthusiasm and dedication.
Meaning and Importance of Yoga :
The word ‘Yoga’ is derived from the Sanskrit root ‘Yuj’, which means ‘to unite’ – the union of body, mind, and spirit. Yoga is much more than physical exercise; it is a holistic way of life that promotes physical health, mental clarity, emotional stability, and spiritual growth.
In today’s fast-paced world, where stress, anxiety, and lifestyle diseases are on the rise, yoga offers a natural and effective solution. It improves flexibility, builds strength, enhances focus, and brings inner peace.
The Origin of International Yoga Day :
The idea of celebrating International Yoga Day was proposed by the Prime Minister of India, Shri Narendra Modi, during his speech at the United Nations General Assembly (UNGA) on 27th September 2014. He highlighted the importance of yoga in promoting global health and harmony.
Responding to this, the United Nations declared 21st June as the International Day of Yoga on 11th December 2014. The resolution was supported by 177 countries – a record in UN history. The first International Yoga Day was celebrated on 21st June 2015, with millions of people participating across the globe.
Why June 21?
June 21st marks the Summer Solstice, the longest day of the year in the Northern Hemisphere. It is considered a day of spiritual significance and a turning point in the Earth’s relationship with the Sun. In yogic culture, it is believed to be the best time to start a journey of self-transformation, making it the perfect day to celebrate yoga.
the theme of International Yoga Day 2025 :
The theme of International Yoga Day 2025, "Yoga for One Earth, One Health", captures the relationship between individual health and the health of our planet. India is organising 10 signature events, including the Yoga Sangam, and we will connect the local community practices with an ecological sensitivity all across the country. The International Yoga Day theme for this year will get all of us to reflect on how our inner health and sustainability contribute to the health and sustainability of the planet.
Each year, International Yoga Day is celebrated with a specific theme that reflects its purpose and message. The proposed theme for 2025 is likely to be:
“Yoga for Self and Society”
This theme emphasizes the dual role of yoga – not only in improving individual health and consciousness but also in promoting peace, compassion, and harmony within society.
(The official theme will be updated after the Government of India or the UN declaration.)
How Will Yoga Day Be Celebrated in 2025?
In 2025, International Yoga Day will be observed in more than 190 countries. From schools and universities to parks, community centers, and iconic public places – yoga sessions will be conducted on a massive scale. Government bodies, NGOs, spiritual organizations, and health institutions will collaborate to organize events.
Planned Activities:
Mass yoga practice sessions
Online yoga classes and webinars
Yoga competitions for children and adults
Talks and seminars on the science of yoga
Ayurveda and wellness fairs
Social media campaigns and video series
Different Types of Yoga :
Yoga is not limited to just physical postures. It includes different branches:
Hatha Yoga – Focuses on physical postures and breathing exercises.
Raja Yoga – The path of meditation and self-discipline.
Kundalini Yoga – Awakening inner energy through breath and movement.
Bhakti Yoga – The path of devotion and love toward the divine.
Jnana Yoga – The path of knowledge and self-inquiry.
Karma Yoga – The path of selfless service.
• Benefits of Yoga :
(1) Physical Benefits:
Boosts immunity
Improves posture and flexibility
Enhances energy and stamina
Helps control diseases like diabetes, high blood pressure, and obesity
(2) Mental Benefits:
Reduces stress and anxiety
Improves concentration and memory
Promotes emotional stability
Helps in better sleep and relaxation
(3) Spiritual Benefits:
Connects you with your inner self
Brings inner peace and clarity
Fosters compassion and mindfulness
Aids in achieving self-realization
• Yoga for Children and Youth
In the digital age, children and teenagers are facing various health issues like obesity, poor posture, and mental stress. Introducing yoga in schools and colleges can greatly help them manage stress, improve focus, and develop discipline. Yoga enhances brain function and supports emotional maturity in growing minds.
• Role of Yoga in the Digital Era
In 2025, when technology dominates every aspect of our lives, yoga plays a vital role in helping us reconnect with our body and mind. The sedentary lifestyle, long screen time, and high-pressure environments often lead to burnout. Yoga offers a natural remedy to these modern problems, encouraging a more balanced and meaningful life.
With the rise of online platforms and virtual classes, yoga has become more accessible than ever. People can now learn and practice yoga from the comfort of their homes, guided by trained instructors and global communities.
India’s Global Contribution Through Yoga
India has gifted yoga to the world, and International Yoga Day stands as a proud symbol of its cultural and spiritual richness. The global recognition of yoga showcases India’s leadership in promoting peace, health, and wellness.
Ayush Ministry (Ministry of Ayurveda, Yoga & Naturopathy, Unani, Siddha, and Homeopathy) plays a crucial role in organizing national and international level yoga events every year, with the Prime Minister often leading a mass yoga session.
Yoga is a timeless science of living that addresses the needs of the body, mind, and spirit. As we celebrate International Yoga Day 2025, let us not see it as a one-day event, but as a reminder to incorporate yoga into our daily lives.
Yoga is not a religion; it is a way to live in harmony with oneself and the world. Whether you are young or old, beginner or advanced – yoga welcomes everyone. Let’s inspire each other to take a step toward a healthier, calmer, and more compassionate world.
“Practice Yoga – Stay Healthy, Stay Happy”
“Yoga for Humanity, Yoga for Unity”
Which Yoga Helps in Controlling High Blood Pressure, Diabetes, and Brings Mental Peace?
In today's world, where stress, lifestyle diseases, and mental unrest are common, yoga offers a natural and effective solution. For individuals suffering from high blood pressure, diabetes, or mental stress, certain yoga asanas (postures) and pranayama (breathing techniques) can bring great relief and healing when practiced regularly.
1. Pranayama (Breathing Techniques)
• Anulom Vilom (Alternate Nostril Breathing)
Benefits: Controls blood pressure, calms the nervous system, reduces stress.
How to do: Inhale from the left nostril, exhale from the right, then reverse.
Duration: 5–10 minutes daily.
• Bhramari Pranayama (Bee Breathing)
Benefits: Relieves tension, anxiety, and insomnia; lowers BP.
How to do: Close eyes and ears slightly with fingers. Inhale deeply and exhale while making a humming “mmm” sound like a bee.
Duration: 5 minutes.
• Kapalbhati Pranayama
Benefits: Stimulates pancreas (good for diabetes), improves digestion, detoxifies lungs.
How to do: Sit straight, exhale forcefully through the nose while pulling your stomach in. Inhale passively.
Caution: Those with high BP should do it gently and consult a doctor first.
• 2. Yoga Asanas (Postures)
Sukhasana (Easy Pose + Meditation)
Benefits: Promotes mental calmness, inner peace, and concentration.
How to do: Sit comfortably cross-legged, spine straight, and focus on breath or chant "Om".
• Vajrasana (Thunderbolt Pose)
Benefits: Aids digestion, stabilizes blood circulation, helps in diabetes.
How to do: Sit on heels, spine erect, hands on thighs. Can be done after meals.
• Bhujangasana (Cobra Pose)
Benefits: Stimulates abdominal organs including pancreas, helps control diabetes.
How to do: Lie on your stomach and lift chest using arms. Avoid if you have back pain.
• Makara Asana (Crocodile Pose)
Benefits: Deep relaxation, lowers blood pressure, relieves fatigue.
How to do: Lie on your stomach, rest your chin on folded arms, breathe deeply.
• Markatasana (Spinal Twist Pose)
Benefits: Relaxes the spine, improves blood circulation, balances the nervous system.
3. Meditation (Dhyana)
Om Chanting / Silent Meditation
Benefits: Calms the mind, improves emotional stability, helps in better sleep.
How to do: Sit in a calm place, close eyes, and focus on your breath or repeat “Om” slowly.
Duration: 10–15 minutes daily.
4. Supportive Lifestyle Tips with Yoga
Practice yoga early morning on an empty stomach.
Eat light, low-sugar, and low-salt meals.
Include fiber-rich food and avoid fried/junk food.
Walk for 30 minutes daily.
Maintain a regular sleep cycle and avoid excessive screen time.
• Weekly Yoga Schedule (Example)
Day Yoga Practice :
Monday Anulom Vilom + Bhujangasana + Meditation
Tuesday Vajrasana + Kapalbhati + Sukhasana
Wednesday Makara Asana + Bhramari + Om Chanting
Thursday Markatasana + Anulom Vilom
Friday Vajrasana + Bhujangasana + Silent Meditation
Saturday Light Kapalbhati + Om Meditation
Sunday Gentle Practice of All + Deep Relaxation
• Precaution
Always perform yoga on an empty or light stomach.
If you have serious BP or diabetes issues, consult a yoga expert or doctor before practicing.
Do not overdo forceful pranayama (like Kapalbhati) if you have uncontrolled high BP.
Avoid poses that cause strain on the heart or spine if you have health conditions.
Yoga is not just a physical practice – it is a complete lifestyle tool. With consistent practice, you can naturally manage or reduce symptoms of high blood pressure, diabetes, and mental stress. Yoga brings balance between body and mind, helps control hormones, improves organ function, and brings inner peace.
“Yoga every day keeps stress and disease away.”
“Adopt Yoga – Live Longer, Healthier, Happier.”
2025 अंतरराष्ट्रीय योग दिवस
21 जून को हर वर्ष अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मनाया जाता है। यह दिन योग की महत्ता, उसकी प्राचीनता और आधुनिक जीवन में उसके उपयोग को समझाने तथा लोगों को इसके प्रति जागरूक करने के लिए समर्पित है। वर्ष 2025 में भी यह दिन पूरे विश्व में उत्साह के साथ मनाया जाएगा। योग भारत की अमूल्य देन है, जिसे पूरी दुनिया ने स्वीकार किया है।
• योग का अर्थ और महत्व
‘योग’ संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है – ‘जुड़ना’। यह आत्मा और परमात्मा के मिलन का मार्ग है। योग केवल आसनों का अभ्यास नहीं है, बल्कि यह एक जीवन पद्धति है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्तर पर संतुलन बनाए रखती है।
योग से मन शांत रहता है, शरीर स्वस्थ रहता है और जीवन में सकारात्मकता आती है। यह शरीर को लचीला, मज़बूत और ऊर्जावान बनाता है, वहीं मानसिक रूप से तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करता है।
• अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की शुरुआत
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की शुरुआत वर्ष 2014 में भारत के प्रधानमंत्री श्री नरेंद्र मोदी जी द्वारा संयुक्त राष्ट्र महासभा (UNGA) में किए गए प्रस्ताव से हुई थी। उन्होंने 27 सितंबर 2014 को अपने भाषण में योग के महत्व को रेखांकित किया और एक अंतरराष्ट्रीय दिवस की मांग की।
संयुक्त राष्ट्र ने 11 दिसंबर 2014 को भारत के इस प्रस्ताव को मंजूरी दी, और 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस घोषित किया गया। पहली बार यह दिन 21 जून 2015 को मनाया गया, जिसमें 190 से अधिक देशों ने भाग लिया।
• 21 जून को ही क्यों चुना गया?
21 जून ग्रीष्म संक्रांति (Summer Solstice) का दिन होता है, जब सूर्य सबसे लंबा समय आकाश में रहता है। इसे प्रकृति में ऊर्जा के सबसे शक्तिशाली दिन के रूप में देखा जाता है। यही कारण है कि इस दिन को योग दिवस के लिए चुना गया।
• 2025 अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की थीम (Theme)
हर वर्ष अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की एक विशेष थीम होती है। वर्ष 2025 की थीम (संभावित/आधिकारिक घोषणा के बाद अद्यतन किया जाएगा) "Yoga for Self and Society" अर्थात "स्वयं और समाज के लिए योग" हो सकती है। इसका उद्देश्य है – व्यक्ति के स्वास्थ्य को सुधारते हुए सामाजिक समरसता को बढ़ावा देना।
• 2025 में योग दिवस कैसे मनाया जाएगा?
वर्ष 2025 में योग दिवस को पूरे देश और दुनिया भर में बड़ी धूमधाम से मनाया जाएगा। सरकारी संस्थाएं, स्कूल, कॉलेज, विश्वविद्यालय, पंचायत, नगर निगम, योग संस्थान, एनजीओ, और आम नागरिक मिलकर योग सत्रों का आयोजन करेंगे।
• संभावित कार्यक्रम:
सामूहिक योगाभ्यास कार्यक्रम
योग पर भाषण, कार्यशाला और सेमिनार
योग प्रतियोगिता
योग और आयुर्वेद मेले
ऑनलाइन वेबिनार और योग सत्र
बच्चों और बुजुर्गों के लिए विशेष योग कक्षाएं
• योग के प्रकार
हठ योग – शरीर और मन को नियंत्रित करने की तकनीक।
राज योग – ध्यान, समाधि, और आत्म-साक्षात्कार की ओर ले जाने वाला मार्ग।
कुंडलिनी योग – ऊर्जा जागरण के लिए।
भक्ति योग – प्रेम और भक्ति के माध्यम से ईश्वर से जुड़ना।
ज्ञान योग – आत्म-ज्ञान और विवेक का मार्ग।
कर्म योग – निःस्वार्थ सेवा और कर्तव्य पथ।
• योग के लाभ
(1) शारीरिक लाभ:
(2) रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
(3) उच्च और निम्न रक्तचाप को संतुलित करता है
(4) शरीर को लचीला और सक्रिय बनाता है
(5) मधुमेह, थायरॉयड, मोटापा, गठिया आदि में लाभकारी
• मानसिक लाभ:
(1) चिंता, तनाव और डिप्रेशन से राहत
(2) एकाग्रता में सुधार
(3) नींद में सुधार
(4) भावनात्मक संतुलन
• आध्यात्मिक लाभ:
(1) आत्मज्ञान की प्राप्ति
(2) जीवन में संतुलन और उद्देश्य
(3) अंतर्मन की शांति
• बच्चों और युवाओं के लिए योग
आज की पीढ़ी मोबाइल, टीवी और इंटरनेट के कारण मानसिक और शारीरिक रूप से कमजोर होती जा रही है। योग उनके लिए एक वरदान है – यह न केवल उनके शरीर को स्वस्थ बनाता है, बल्कि ध्यान और एकाग्रता को भी बढ़ाता है, जिससे वे पढ़ाई और खेल में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
• डिजिटल युग में योग की भूमिका
2025 एक डिजिटल युग है जहाँ हर चीज तकनीक पर आधारित है। ऐसे में योग ही वह माध्यम है जो मनुष्य को उसकी भीतर की ऊर्जा से जोड़ता है। मानसिक तनाव, नींद की कमी, और जीवन की असंतुलन से निपटने के लिए योग सबसे सरल, सुलभ और प्राकृतिक उपाय है।
योग एक प्राचीन भारतीय ज्ञान प्रणाली है, जिसे अब पूरी दुनिया ने अपनाया है। 2025 का योग दिवस न केवल योग के प्रचार-प्रसार का अवसर है, बल्कि स्वयं को जानने, समझने और समाज के लिए एक बेहतर जीवनशैली को अपनाने का भी माध्यम है।
हम सबका कर्तव्य है कि हम योग को अपने जीवन में अपनाएं, दूसरों को इसके लिए प्रेरित करें और एक स्वस्थ, शांतिपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण समाज की स्थापना में योगदान दें।
• High Blood Pressure (BP), Diabetes, और मानसिक शांति के लिए कुछ विशेष योगासन और प्राणायाम बेहद प्रभावी माने जाते हैं।
ये योगासन न केवल शरीर को नियंत्रित करते हैं, बल्कि मानसिक संतुलन और शांति भी प्रदान करते हैं। नीचे दिए गए योग आपके लिए लाभकारी हो सकते हैं:
(1 ) प्राणायाम (Breathing Techniques)
अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing)
लाभ: ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है, नर्वस सिस्टम शांत होता है, तनाव कम होता है।
कैसे करें: दाएं-नक् से सांस छोड़कर बाएं से लें, फिर उल्टा करें।
समय: 5–10 मिनट प्रतिदिन।
(2) भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breathing)
लाभ: माइंड रिलैक्स करता है, अनिद्रा और तनाव में राहत, BP सामान्य।
कैसे करें: आंख बंद करके OM की भांति “म्म्म...” ध्वनि बनाएं।
समय: 5 मिनट।
(3) कपालभाति प्राणायाम
लाभ: मधुमेह (Diabetes) में लाभदायक, पाचन ठीक करता है, वजन घटाता है।
कैसे करें: तेजी से सांस बाहर छोड़ें, पेट अंदर खींचें।
नोट: High BP वालों को धीरे और सावधानी से करना चाहिए।
(4) योगासन (Yoga Poses)
सुखासन (Easy Pose + Meditation)
लाभ: मानसिक शांति, एकाग्रता में वृद्धि, तनाव में राहत।
कैसे करें: पद्मासन या आरामदायक स्थिति में बैठकर ध्यान करें।
(5) वज्रासन (Thunderbolt Pose)
लाभ: पाचन सुधारता है, डायबिटीज में मददगार, ब्लड सर्कुलेशन नियंत्रित करता है।
भुजंगासन (Cobra Pose)
(6) लाभ: पाचन में सुधार, पैंक्रियास को सक्रिय करता है (डायबिटीज में लाभदायक)।
(7) मर्कटासन (Spinal Twist Pose)
लाभ: रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, BP में मदद करता है।
मकरासन (Crocodile Pose)
लाभ: उच्च रक्तचाप में विशेष लाभदायक, मन को शांत करता है।
(8) ध्यान (Meditation)
साधारण ध्यान / ओम जप ध्यान
लाभ: मानसिक शांति, नींद में सुधार, चिंता और अवसाद से मुक्ति।
कैसे करें: शांत स्थान पर बैठें, आंख बंद करें, “ॐ” का जप करें।
4. अन्य सुझाव (With Yoga)
सुबह खाली पेट योग करें
दिनचर्या नियमित रखें
मीठा और नमक सीमित मात्रा में लें
सात्त्विक और कम तेल वाला भोजन लें
प्रतिदिन 30 मिनट टहलें
साप्ताहिक योग शेड्यूल (उदाहरण)
दिन योग अभ्यास:
सोमवार अनुलोम विलोम + भुजंगासन + ध्यान
मंगलवार वज्रासन + कपालभाति + सुखासन
बुधवार मकरासन + भ्रामरी + ओम जप
गुरुवार मर्कटासन + अनुलोम विलोम
शुक्रवार वज्रासन + भुजंगासन + ध्यान
शनिवार कपालभाति (धीरे) + ओम जप
रविवार सभी आसानों का हल्का अभ्यास + ध्यान
सावधानी:
कोई भी योग खाली पेट करें।
यदि आप हाई बीपी या गंभीर डायबिटीज से ग्रस्त हैं, तो डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह लेकर ही अभ्यास करें।
तेज़ प्राणायाम (जैसे कपालभाति) में सावधानी बरतें।
यदि आप नियमित रूप से योग और प्राणायाम करते हैं, तो हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और मानसिक तनाव से राहत पाना संभव है। योग केवल उपचार नहीं, बल्कि जीवन जीने की शैली है।
