Yogasanas for complete control of diabetes.
( Apurba Das )
( नीचे आप हिंदी में भी पढ़ सकते हैं )
Yoga cannot completely cure diabetes, but regular practice can significantly help in managing and controlling blood sugar levels and improving insulin function. Here are some effective yoga poses (asanas) and breathing exercises (pranayama) that help control diabetes:
Top Yoga Asanas for Diabetes:
(1) Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
Stimulates the pancreas and improves insulin secretion.
(2) Dhanurasana (Bow Pose)
Strengthens the digestive system and stimulates the pancreas, aiding in blood sugar control.
(3) Pawanmuktasana (Wind-Relieving Pose)
Improves digestion and relieves abdominal tension, supporting better metabolic function.
(4) Bhujangasana (Cobra Pose)
Tones the pancreas and helps regulate blood sugar levels.
(5) Halasana (Plough Pose)
Reduces stress and improves metabolism.
(6) Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
Balances hormones including thyroid and insulin levels.
(7) Mandukasana (Frog Pose)
Especially beneficial for diabetics as it directly stimulates the pancreas.
Helpful Breathing Exercises (Pranayama):
(1) Kapalbhati Pranayama – Stimulates the pancreas and helps lower blood sugar.
(2) Anulom Vilom (Alternate Nostril Breathing) – Reduces stress, which is essential for diabetes management.
(3 ) Bhramari Pranayama – Calms the mind and helps balance hormones.
Additional Tips:
Combine yoga with an Ayurvedic diet, weight control, and adequate sleep for best results.
Always practice yoga under the guidance of a trained instructor or after consulting your doctor.
डायबिटीज को संपूर्ण कंट्रोल करने के लिए योगासन।
डायबिटीज़ को पूरी तरह "ठीक" करना कठिन हो सकता है, लेकिन कुछ योगासन नियमित रूप से करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और पाचन तंत्र को सुधारने में बहुत मदद मिलती है। नीचे कुछ प्रमुख योगासन दिए गए हैं जो डायबिटीज़ के रोगियों के लिए लाभकारी माने जाते हैं:
1. धनुरासन (Dhanurasana – Bow Pose)
यह अग्न्याशय (pancreas) को उत्तेजित करता है जिससे इंसुलिन स्राव सुधरता है।
2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana – Half Spinal Twist)
यह अग्न्याशय और यकृत (liver) पर दबाव डालता है, जिससे उनके कार्य में सुधार होता है।
3. पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana – Wind-Relieving Pose)
यह पाचन को सुधारता है और गैस, अपच को कम करता है, जो डायबिटीज़ पर प्रभाव डाल सकते हैं।
4. वज्रासन (Vajrasana – Thunderbolt Pose)
यह भोजन के बाद किया जाने वाला एकमात्र आसन है जो पाचन में सुधार करता है और डायबिटीज़ कंट्रोल करने में सहायक है।
5. भुजंगासन (Bhujangasana – Cobra Pose)
यह अग्न्याशय को सक्रिय करता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है।
6. मर्कटासन (Markatasana – Spinal Twist Pose)
रीढ़ और पेट पर काम करता है, जिससे अंदरूनी अंगों को बल मिलता है।
7. कपालभाति प्राणायाम
यह ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में अत्यंत प्रभावी माना गया है।
8. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और ब्लड शुगर को संतुलित करता है।
विशेष सुझाव:
(1) योगासन सुबह खाली पेट या हल्का नाश्ता करने के बाद करें।
(2) लगातार अभ्यास ज़रूरी है।
(3) डायबिटीज की दवाएं डॉक्टर की सलाह से ही घटाएँ।
(4) योग के साथ-साथ आहार, नींद और तनाव पर भी नियंत्रण ज़रूरी है।
