What foods in summer can cause increased hair fall, and what should be done to prevent hair fall?

What foods in summer can cause increased hair fall, and what should be done to prevent hair fall?

इस हेल्थ रिलेटेड लेख को आप हिंदी में भी पढ़ सकते हैं नीचे दिए गए हैं-

(Apurba Das)

Proper nutrition is very important for healthy hair. If you want your hair to be thick, strong, and shiny, you should consume foods that nourish the hair roots and support hair growth. Below are some dietary suggestions that can help reduce hair fall:

1. Protein-Rich Foods

Hair is primarily made of a protein called keratin, so a deficiency in protein can be a major cause of hair fall.

Egg whites

Milk and dairy products (curd, paneer)

Lentils and chickpeas

Fish and chicken (if you consume non-veg)

Soy products

2. Iron and Zinc

Lack of iron can reduce oxygen supply to the scalp, leading to increased hair fall.

Green leafy vegetables (spinach, fenugreek)

Beetroot

Jaggery

Raisins

Pumpkin seeds, sunflower seeds

3. Omega-3 Fatty Acids

These help keep the scalp hydrated and strengthen the hair.

Walnuts

Flaxseeds

Chia seeds

Fish (salmon, tuna)

4. Biotin and Vitamin B Complex

Essential for healthy hair growth.

Egg (especially the yolk)

Banana

Avocado

Nuts and seeds

5. Vitamin C

Helps in the absorption of iron and boosts collagen production.

Amla (Indian gooseberry — very beneficial)

Lemon

Orange

Guava

Tomato

6. Vitamin D and E

Sunlight (for Vitamin D)

Almonds, sunflower seeds, avocado (for Vitamin E)

Additional Tips:

Avoid excessive processed and oily foods

Drink plenty of water

Get adequate sleep

Reduce stress

If hair fall is excessive, it may be necessary to consult a doctor, as it could be a sign of thyroid issues or other hormonal imbalances.

Just as some foods nourish hair, there are others that may damage hair health, especially if consumed excessively or regularly. Below is a list of foods that can increase hair fall:

 Foods That Can Increase Hair Fall:

1. Excess Sugar (Refined Sugar)

Cola, sweets, cakes, cookies

High sugar intake spikes insulin and increases androgen hormones, leading to hair fall.

2. High Salt (Sodium-Rich Foods)

Processed snacks, chips, packaged noodles

These dehydrate the body, making the scalp dry and hair weak.

3. Deep-Fried and Junk Foods

Samosas, pakoras, burgers, French fries

Contain trans fats, which can cause hormonal imbalances.

4. Excessive Caffeine or Soda Drinks

Too much coffee, cold drinks

These may deplete essential minerals like zinc and iron, which are crucial for hair.

5. Excessive Dairy Products (for some people)

Paneer, milk, curd — In some people, they may cause inflammation and hormonal imbalance, leading to hair loss.

6. Refined Carbs

White bread, refined flour (maida), biscuits, pizza, pasta

These spike blood sugar levels and are harmful to hair health.

7. Excessive Alcohol and Smoking

These rob the body of nutrients and inhibit hair growth.

Some Vegetables That May Be Harmful in Excess:

Note: These are not harmful for most people but can trigger hair fall in those with allergies or thyroid issues:

Soy products (like soy chunks) – may affect the thyroid (in excess)

Cabbage, cauliflower, broccoli – These are goitrogenic vegetables and can increase hair fall in people with thyroid conditions, especially when consumed in excess or raw.

Suggestion:

Eat a balanced diet — avoid overly fried or sugary foods.

If you notice increased hair fall after consuming a particular food, try eliminating it for a while and observe the difference.

Read in Hindi .........

गर्मियों में क्या-क्या खाने से ज्यादा हेयर फल होता है, हेयर फॉल रोकने के लिए क्या करें?

( Apurba Das )

अच्छे बालों के लिए पोषण बहुत ज़रूरी होता है। अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल घने, मजबूत और चमकदार बनें, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो बालों की जड़ों को पोषण दें और हेयर ग्रोथ को सपोर्ट करें। नीचे कुछ ऐसे आहार दिए गए हैं जो हेयर फॉल कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. प्रोटीन युक्त भोजन

बाल मुख्य रूप से प्रोटीन (केराटिन) से बने होते हैं, इसलिए प्रोटीन की कमी बाल झड़ने का बड़ा कारण बन सकती है।

अंडा का व्हाइट पार्ट

दूध और दूध से बनी चीज़ें (दही, पनीर)

दालें और चना

मछली और चिकन (अगर आप नॉन-वेज खाते हैं)

सोया उत्पाद

2. आयरन और ज़िंक

आयरन की कमी से स्कैल्प तक ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो सकती है, जिससे हेयर फॉल बढ़ता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी)

बीट्रूट

गुड़

किशमिश

कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स

यह स्कैल्प को हाइड्रेटेड रखते हैं और बालों को मजबूत बनाते हैं।

अखरोट

अलसी के बीज (फ्लैक्ससीड)

चिया सीड्स

मछली (साल्मन, टूना)

4. बायोटिन और विटामिन B कॉम्प्लेक्स

बालों की ग्रोथ के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं।

अंडा (विशेषकर ज़र्दी)

केला

एवोकाडो

नट्स और बीज

5. विटामिन C

यह आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है और कोलेजन निर्माण को भी बढ़ाता है।

आंवला (बहुत फायदेमंद)

नींबू

संतरा

अमरूद

टमाटर

6. विटामिन D और E

सूरज की रोशनी (विटामिन D के लिए)

बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो (विटामिन E के लिए)

अतिरिक्त सुझाव:

ज्यादा प्रोसेस्ड और ऑयली फूड से बचें

पर्याप्त पानी पिएं

नींद पूरी लें

स्ट्रेस कम करें

अगर हेयर फॉल बहुत ज़्यादा हो रहा है, तो डॉक्टर से चेकअप करवाना भी ज़रूरी हो सकता है क्योंकि यह थायरॉइड या अन्य हार्मोनल समस्या का संकेत भी हो सकता है।

 कुछ चीज़ें बालों को पोषण देती हैं, वैसे ही कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे भी होते हैं जो बालों की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं, खासकर अगर इन्हें अधिक मात्रा में खाया जाए या नियमित रूप से खाया जाए। नीचे ऐसी चीज़ों की सूची दी गई है जो बाल झड़ने (hair fall) को बढ़ा सकती हैं:

 ऐसे आहार जो हेयर फॉल बढ़ा सकते हैं: 

1. ज्यादा चीनी (Refined Sugar)

कोला, मिठाइयाँ, केक, कुकीज़

ज्यादा चीनी इंसुलिन स्पाइक करती है जिससे एंड्रोजन हार्मोन बढ़ते हैं, और बाल झड़ सकते हैं।

2. ज्यादा नमक (High Sodium Food)

प्रोसेस्ड स्नैक्स, चिप्स, पैकेज्ड नूडल्स

ये शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं जिससे स्कैल्प ड्राई और बाल कमज़ोर हो जाते हैं।

3. तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ (Fried & Junk Food)

समोसा, पकोड़ा, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़

इनमें ट्रांस फैट होता है, जो हार्मोन असंतुलन पैदा कर सकता है।

4. ज्यादा कैफीन या सोडा ड्रिंक्स

कॉफी की बहुत अधिक मात्रा, कोल्ड ड्रिंक्स

ये शरीर से मिनरल्स बाहर निकाल सकते हैं जैसे ज़िंक और आयरन – जो बालों के लिए ज़रूरी हैं।

5. बहुत ज़्यादा डेयरी प्रोडक्ट्स (कुछ लोगों में)

पनीर, दूध, दही – कुछ लोगों में इससे इनफ्लेमेशन और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे हेयर फॉल बढ़ सकता है।

6. रिफाइंड कार्ब्स

सफेद ब्रेड, मैदा, बिस्किट, पिज़्ज़ा, पास्ता

ये ब्लड शुगर लेवल बढ़ाते हैं और बालों के लिए नुकसानदेह होते हैं।

7. अत्यधिक शराब और धूम्रपान

ये शरीर से न्यूट्रिएंट्स को छीन लेते हैं और बालों की ग्रोथ को रोकते हैं।

👉 कुछ सब्जियाँ जिनका अत्यधिक सेवन नुकसानदायक हो सकता है:

ध्यान दें: ये सामान्य तौर पर नुकसान नहीं करतीं, पर अगर शरीर को एलर्जी हो या थायरॉइड की समस्या हो तो ये बाल झड़ने का कारण बन सकती हैं:

सोया उत्पाद (जैसे सोया चंक्स) – थायरॉइड को प्रभावित कर सकते हैं (excess में)

पत्ता गोभी (Cabbage), फूलगोभी (Cauliflower), ब्रोकली – गोइट्रोजेनिक सब्जियाँ हैं, जो थायरॉइड की समस्या वाले लोगों में हेयर फॉल बढ़ा सकती हैं (अगर अधिक खाई जाएँ और कच्ची खाई जाएँ)

 सुझाव:

बैलेंस डाइट लें — न ज़्यादा तला-भुना, न अत्यधिक मीठा।

यदि कोई फ़ूड खाने के बाद बाल ज्यादा झड़ने लगते हैं, तो उसे कुछ समय के लिए बंद करके देखें।